Первое массовое вымирание было спровоцировано биологическими инженерами
Новые солнечные батареи превращают углекислый газ в энергию
Followon Google+
Экология может быть интересной!
Новости, факты, открытия - для удивления и размышления.

Наша хата полна неожиданностей
Здоровье
Загрузка
Читайте другие новости раздела "Здоровье":

Главная страница -> Раздел: Здоровье

Похудение и упражнения: как сохранить мышечную массу



Похудение и упражнения: как сохранить мышечную массу
Многие люди, пытаясь похудеть, регулярно занимаются физическими упражнениями. Однако не все так просто.

Желающие похудеть должны держаться золотой середины – употреблять достаточно калорий, чтобы не терять мышечную массу, но не достаточно для того, чтобы организм начал запасать или сохранять нажитое. Кроме того, нужен сбалансированный рацион из углеводов, жиров и белков.

Нельзя резко снижать количество калорий. Так говорит Мелинда Манор, специалист по питанию и упражнениям из Орегонского государственного университета. Более того, это самая распространенная ловушка для тех, кто занимается спортом.

«Самое худшее, что вы можете сделать – это интенсивно позаниматься, надорвать мышцы, а затем не есть 12 часов. В этом случае они не восстановятся», - говорит Джордан Мун, физиолог и специалист по питанию Американской академии спорта.

Реально потерять до 1 кг в неделю, занимаясь спортом, но люди, которые ставят более высокие цели, рискуют потерять мышечную массу. Добавляя больше белка в пищу, можно избежать этой проблемы. Академия питания и диеты Канады рекомендует употреблять 1,2-2 грамма протеина на килограмм веса в день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы во время интенсивной тренировки.
Мы подобрали специально для вас похожие новости:
Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Прямая ссылка на эту новость:
http://www.xata.co.il/news-4253.html
Поделиться:

Читайте новости других разделов
2 лося замерзли во время сражения на Аляске

2 лося замерзли во время сражения на Аляске

Первое массовое вымирание было спровоцировано «биологическими инженерами»

Первое массовое вымирание было спровоцировано биологическими инженерами

Наступление Нового года придется ждать немного дольше

Наступление Нового года придется ждать немного дольше

Китай прекратит торговлю слоновой костью в 2017 году

Китай прекратит торговлю слоновой костью в 2017 году

Полиция ищет воров, забросивших крокодилов в школу в Австралии

Полиция ищет воров, забросивших крокодилов в школу в Австралии

Что находится внутри Цереры

Что находится внутри Цереры


Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Лицензионное соглашение | Contact Us
2004-2020 © Xata.co.il
Перепечатка материалов онлайн-изданиями разрешена
только при установке прямой ссылки на сайт Xata.co.il
Associated Press Legal Notice
последние новости США ISRA.com рейтинг Система Orphus