Первое массовое вымирание было спровоцировано биологическими инженерами
Новые солнечные батареи превращают углекислый газ в энергию
Followon Google+
Экология может быть интересной!
Новости, факты, открытия - для удивления и размышления.

Наша хата полна неожиданностей
Здоровье
Загрузка
Читайте другие новости раздела "Здоровье":

Главная страница -> Раздел: Здоровье

Похудение и упражнения: как сохранить мышечную массу



Похудение и упражнения: как сохранить мышечную массу
Многие люди, пытаясь похудеть, регулярно занимаются физическими упражнениями. Однако не все так просто.

Желающие похудеть должны держаться золотой середины – употреблять достаточно калорий, чтобы не терять мышечную массу, но не достаточно для того, чтобы организм начал запасать или сохранять нажитое. Кроме того, нужен сбалансированный рацион из углеводов, жиров и белков.

Нельзя резко снижать количество калорий. Так говорит Мелинда Манор, специалист по питанию и упражнениям из Орегонского государственного университета. Более того, это самая распространенная ловушка для тех, кто занимается спортом.

«Самое худшее, что вы можете сделать – это интенсивно позаниматься, надорвать мышцы, а затем не есть 12 часов. В этом случае они не восстановятся», - говорит Джордан Мун, физиолог и специалист по питанию Американской академии спорта.

Реально потерять до 1 кг в неделю, занимаясь спортом, но люди, которые ставят более высокие цели, рискуют потерять мышечную массу. Добавляя больше белка в пищу, можно избежать этой проблемы. Академия питания и диеты Канады рекомендует употреблять 1,2-2 грамма протеина на килограмм веса в день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы во время интенсивной тренировки.
Мы подобрали специально для вас похожие новости:
Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Прямая ссылка на эту новость:
http://www.xata.co.il/news-4253.html
Поделиться:

Читайте новости других разделов
Генетическая мутация помогла нашим предкам использовать огонь

Генетическая мутация помогла нашим предкам использовать огонь

В Мьянме обнаружили нефритовый валун весом 190 тонн

В Мьянме обнаружили нефритовый валун весом 190 тонн

Эволюция убивает остатки генов неандертальцев

Эволюция убивает остатки генов неандертальцев

Из 220-летних дрожжей сварили пиво

Из 220-летних дрожжей сварили пиво

Пляж острова в Северном море заполонили пластиковые яйца

Пляж острова в Северном море заполонили пластиковые яйца

Шри-Ланка заявляет о самой высокой Рождественской елке

Шри-Ланка заявляет о самой высокой Рождественской елке


Если вы заметили орфографическую ошибку, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Лицензионное соглашение | Contact Us
2004-2020 © Xata.co.il
Перепечатка материалов онлайн-изданиями разрешена
только при установке прямой ссылки на сайт Xata.co.il
Associated Press Legal Notice
последние новости США ISRA.com рейтинг Система Orphus